جلو بازو دمبل چکشی

حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Hammer Curls) برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل ... بیشتر بخوانید