جلو بازو دمبل چکشی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Hammer Curls) برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل ... بیشتر بخوانید
جیم سنتر /
حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Hammer Curls) برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید. نحوه اجرا: گام اول: دو دمبل ... بیشتر بخوانید
هر وعده غذایی ، هر تکرار و هر روزِ سخت ، یک قدم به هدف نزدیکترت میکند .
کریس بامستد (Chris Bumstead)