جیم سنتر / حرکات بدنسازی / اسکال کراشر با دمبل (Lying Dumbbell Tricep Extension)
اسکال کراشر با دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Lying Dumbbell Tricep Extension
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر اسکال کراشر با دمبل
آموزش اسکال کراشر با دمبل
- در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید. دست ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند. کف دست ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید. دقت کنید که نیمه بالای دست ها و آرنج ها ثابت باشند.
- سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه های پشت بازو دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید.
امتیاز 3.0
وقتی در بارسلونا بودم ، تلاش بسیاری کردم تا لیونل مسی را تبدیل به بهترین بازیکن جهان کنم ، اما این مسی بود که من را یکی از بهترین مربیان جهان کرد .
پپ گواردیولا (Pep Guardiola)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !