جیم سنتر / حرکات بدنسازی / بارفیکس (Pullups)
تصاویر بارفیکس
آموزش بارفیکس
- از بارفیکس در حالی که کف دست ها به سمت جلو است آویزان شوید. فاصله دست ها باید به اندازه سرشانه ها باشند. هر دو دست باید کاملا کشیده باشند.
- در حالی که قسمت پایین کمر خود را قوس داده اید، بالاتنه خود را حدود 30 درجه به عقب متمایل کرده و سینه را بالا نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) تا جایی که سر از دست ها بالاتر رود، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید.
- در بالاترین نقطه بر منقبض کردن ماهیچه های سر شانه تمرکز کنید.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی در حالی که ماهیچه زیر بغل و دست ها کشیده هستند به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
شکست پایان راه نیست ، بلکه شروع مسیری جدید است .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !