جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم کرانچ برعکس (Reverse Crunch)
تصاویر شکم کرانچ برعکس
آموزش شکم کرانچ برعکس
- بر روی مَت در حالی که زانوها خم و دست ها در کنار بدن هستند، دراز بکشید. پاها را بلند کرده و آن ها را تا زاویه نود درجه خم کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال زانوها را به سمت سینه کشیده و همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) در بالاترین نقطه نگه دارید.
- همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) پاها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید که حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
- سعی کنید با استفاده از ماهیچه شکم تمرین را به صورت کنترل شده انجام دهید.
امتیاز 3.0
چیزی که مرا به پیش می‌برد ، اهداف است .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !