جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش کمر روسی (Russian Twist)
تصاویر چرخش کمر روسی
آموزش چرخش کمر روسی
- روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند.
- بالاتنه خود را تا جایی که با پایین تنه حرفی وی (V) شکل را تشکیل دهد بالا بیاورید.
- دست ها باید به روی هم، کاملا کشیده در مقابل شما و نسبت به بالاتنه زاویه عمود داشته باشند. .این نقطه شروع حرکت خواهد بود
- حال، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) بالاتنه با سمت راست بچرخانید تا جایی که دست ها موازی با زمین شوند. در این نقطه لحظه ای مکث کنید.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید.
- همین روند را برای سمت مخالف بدن تکرار کنید.
امتیاز 3.0
وقتی کاری انجام میدهم ، آن کار را با تمام وجود انجام میدهم .
کانر مک گرگور | Conor McGregor
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !