جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلو بازو دمبل لاری (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)
جلو بازو دمبل لاری
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلو بازو دمبل لاری
آموزش جلو بازو دمبل لاری
- دمبل ها را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید. دمبل ها باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال، همزمان با انجام عمل دم، به آرامی دمبل ها را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملاً کشیده شود، پایین ببرید.
- سپس، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از ماهیچه جلو بازو، وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- برای افزایش تأثیر تمرین، در بالاترین نقطه، ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید.
امتیاز 3.0
هر وعده غذایی ، هر تکرار و هر روزِ سخت ، یک قدم به هدف نزدیکترت میکند .
کریس بامستد (Chris Bumstead)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !