جیم سنتر / حرکات بدنسازی / نشر از طرفین نشسته (Seated Side Lateral Raise)
نشر از طرفین نشسته
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Seated Side Lateral Raise
عضله هدف :شانه
تصاویر نشر از طرفین نشسته
آموزش نشر از طرفین نشسته
- برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی که بالاتنه ثابت است و آرنج کمی خم، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
- تا محلی که دست ها موازی زمین شوند، وزنه ها را بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
امتیاز 3.0
بر روی هیچ چیز محدودیتی قرار نده ٬ هر چه بیشتر رویا پردازی کنی ٬ بیشتر به جلو حرکت میکنی .
مایکل فلپس | Michael Phelps
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !