جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس بالا سینه دستگاه (Leverage Incline Chest Press)
پرس بالا سینه دستگاه
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Leverage Incline Chest Press
عضله هدف :سینه
تصاویر پرس بالا سینه دستگاه
آموزش پرس بالا سینه دستگاه
- وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- دستگیره ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار ماهیچه های سینه قرار داشته باشند.
- سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشد. این نقطه شروع حرکت است.
- دستگیره ها را به سمت جلو حرکت دهید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید.
- با برنگشتن به نقطه شروع تا پایان تعداد تکرار مشخص شده، فشار وزنه ها دائما بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
امتیاز 3.0
تمرین سخت ، شخصیت تو را میسازد ، نه فقط بدنت را !
استیو ریوو (Steve Reeves)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !