جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس سرشانه دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
پرس سرشانه دستگاه
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Machine Shoulder (Military) Press
عضله هدف :شانه
تصاویر پرس سرشانه دستگاه
آموزش پرس سرشانه دستگاه
- بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالاتنه خود، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده، سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
بدن تو ، نتیجه عادت‌های روزانه‌ات است .
سیمئون پاندا (Simeon Panda)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !