جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پلانک (Plank)
تصاویر پلانک
آموزش پلانک
این حرکت تمرینی مهم برای ماهیچه شکم است.
- در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شصت پا و صاعد قرار دهید. آرنج ها باید خم و دقیقاً زیر شانه ها باشد.
- بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
- برای افزایش سختی تمرین می توانید یک دست یا پای خود را از روی زمین بلند کنید.
امتیاز 3.0
یک بازیکن خوب هاکی ، در لحظه تصمیم می‌گیرد . ولی یک بازیکن عالی ، تصمیم خود را از قبل گرفته است .
(وین گرتسکی بازیکن حرفه ای هاکی 1999-1978 – بیشترین گل زده در بین تمام بازیکنان هاکی (894 گل))
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !