جیم سنتر / حرکات بدنسازی / لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
تصاویر لانج با دمبل
آموزش لانج با دمبل
- دمبل ها را در کنار خود گرفته و بالا تنه خود را صاف نگه دارید.
- پای راست خود را حدود 60 سانتیمتر جلوتر گذاشته و در حالی که مکان پای چپ ثابت است، بدن خود را پایین بیاورید. همچنان بالاتنه را مستقیم نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. به همراه پایین آمدن، عمل دم (به داخل دادن نفس) را انجام دهید.
- در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید، با فشار به ماهیچه پای راست خود بلند شوید.
- این حرکت را به تعدا لازم تکرار کنید.
توجه: این حرکت به کنترل تعادل زیادی احتیاج دارد. اگر به هر صورتی مشکل کنترل تعادل دارید، حرکت را بدون وزنه انجام دهید.
امتیاز 3.0
من نه در برابر تیم حریف ، بلکه در برابر فاجعه‌ای به نام شکست مبارزه می‌کنم .
اریک کانتونا
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !