جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کیبل لیفت ایستاده (Standing Cable Lift)
تصاویر کیبل لیفت ایستاده
آموزش کیبل لیفت ایستاده
- دستگیره را به دستگاه سیمکش متصل کرده و قرقره را در پایین ترین نقطه قرار دهید.
- در حالی که در کنار دستگاه ایستاده اید، یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید. دست شما باید با سیمکش دریک راستا باشد.
- در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، با هر دو دست دسته را بگیرید. دست ها باید هنوز کاملا کشیده باشند.
- در یک حرکت همراه با چرخش کمر، دسته را تا محلی بالای سر که دست ها کاملا کشیده هستند بالا ببرید.
- همزمان با چرخاندن یک پا، کمر خود را صاف و دست ها را در کنار بدن نگه دارید.
- ابتدا دست ها و سپس بدن را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- این تمرین را به تعداد مطلوب تکرار کنید سپس جهت را عوض کنید.
امتیاز 3.0
بدن تو بازتابی از تعهدات توست .
استیو ریوو (Steve Reeves)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !