جیم سنتر / حرکات بدنسازی / وود چاپ (Standing Cable Wood Chop)
تصاویر وود چاپ
آموزش وود چاپ
- دستگیره را به دستگاه سیمکش متصل کرده و قرقره را در بالا ترین نقطه قرار دهید.
- در حالی که در کنار دستگاه ایستاده اید یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید. دست شما باید با سیمکش دریک راستا باشد.
- در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است با هر دو دست دسته را بگیرید. دست ها باید هنوز کاملاً کشیده باشند.
- در یک حرکت همراه با چرخش کمر، دسته را تا محلی پایین و کنار بدن که دست ها کاملاً کشیده هستند ببرید.
- همزمان با چرخاندن یک پا، کمر خود را صاف و دست ها را در کنار بدن نگه دارید.
- حالت بدن را حفظ کرده و دست ها را کشیده و صاف نگه دارید.
- به آرامی و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
- این تمرین را تا حد ناتوانی تکرار کرده سپس جهت را عوض کنید.
امتیاز 3.0
بدنِ شما ، بهترین اثر هنری است که میتوانید خلق کنید !
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !