جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کرانچ با جیم بال (Exercise Ball Crunch)
تصاویر کرانچ با جیم بال
آموزش کرانچ با جیم بال
- بر روی جیم بال در حالی قوس پایین کمر شما روی توپ قرار دارد، بنشینید.
- پاهای شما باید از زانو خم و محکم بر روی زمین قرار گرفته باشند. نیمه بالای بالاتنه باید از روی توپ بلند شده باشد.
- در حالی که گردن در تمام مدت ثابت است، بالاتنه را تا محلی که احساس کشش در ماهیچه شکم کنید پایین ببرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال، همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس) کمر را خم کرده و با استفاده از ماهیچه شکم، سرشانه و بالاتنه را به سمت بالا متمایل کنید. دست های شما نباید در انجام حرکت درگیر شوند و تمام فشار باید بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد. قسمت پایین کمر شما باید همیشه بر روی توپ قرار گرفته باشد.
- در بالاترین نقطه، لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
امتیاز 3.0
مثل یک پروانه در آسمان شناورم . مثل یک زنبور نیش می‌زنم . دست‌های تو نمی‌توانند آنچه چشم‌هایت می‌بینند را بزنند .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !