جیم سنتر / حرکات بدنسازی / دراز نشست همراه با وزنه (Weighted Crunches)
تصاویر دراز نشست همراه با وزنه
آموزش دراز نشست همراه با وزنه
- روی کمر در حالی که پاها به صورت صاف روی زمین قرار دارند، دراز بکشید.
- وزنه را می توانید یا روی سینه گذاشته و یا مقابل در حالی که دست ها کشیده هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به آرامی سرشانه ها را از زمین بلند کنید.
- در حالی که سرشانه حدود 10 سانتی متر از زمین بلند می شود، نیمه پایین کمر باید بر روی زمین باقی بماند.
- در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
هرگز نگو 'نمیتوانم'. همیشه بگو 'هنوز نتوانسته ام .
کریستیانو رونالدو (Cristiano Ronaldo)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !