جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلو بازو دمبل روی میز شیبدار (Incline Dumbbell Curl)
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Incline Dumbbell Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
آموزش جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
- در حالی که دمبل ها را در دست دارید، به میز شیبدار تکیه دهید. آرنج ها را در کنار بالاتنه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با ثابت نگه داشتن نیمه بالای دست، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل را بالا آورده و مچ را به سمت بالا بچرخانید.
- دمبل ها را تا محلی که ماهیچه جلو بازو کاملاً منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
ذهن قبل از بدن تسلیم می‌شود .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !