جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کشش و هل دادن هالتر (BARBELL PULL AND PRESS)
تصاویر کشش و هل دادن هالتر
آموزش کشش و هل دادن هالتر
- یک سر حالتر را بدون وزنه در کنج دیوار قرار دهید و سر دیگر آن را به همراه وزنه ای مناسب، مطابق تصویر در دست راست خود بگیرید.
- دست راست را از آرنج خم کرده و هالتر را تا نیمه ی بدن خود پایین بیاورید و سپس با چرخشی آن را به پایین سمت چپ خود ببرید.
- با چرخش کمر هالتر را به نیمه بدن خود برگردانید و سپس دست خود را به حالت اولیه، بالای سر خود قرار دهید.
- پس از انجام تعداد تکرار لازم، دست خود را عوض کنید.
امتیاز 3.0
هر بار که وزنه میزنی ، به خودت ثابت میکنی که قویتر از دیروزی !
رویلی وینکلاار (Roelly Winklaar)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !