جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس بالاسینه دمبل (Incline Dumbbell Press)
تصاویر پرس بالاسینه دمبل
آموزش پرس بالاسینه دمبل
- پرس بالاسینه دمبل
- روی میز شیبدار دراز بکشید، دمبل های را با دست، روی پاهای خود قرار دهید. کف دست های شما باید روبروی یکدیگر باشند. از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه ها استفاده کنید.
- دست ها را بالا برده و دمبل ها را موازی خط سرشانه به گونه ای که زاویه آرنج ها 90 درجه باشد نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- دست ها را بالا برده و دمبل ها را به یکدیگر نزدیک کنید، به گونه ای که دست ها نسبت به زمین عمود باشند. اين قسمت از حرکت بايد همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باشد.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه هزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
سن محدودیت نیست ، این محدودیتی است که خودتان در ذهنتان پرورش داده اید .
(جکی جونیز کرزی یکی از برترین ورزشکاران دومیدانی تاریخ 2000-1984)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !