جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس زیر سینه دستگاه (Leverage Decline Chest Press)
پرس زیر سینه دستگاه
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Leverage Decline Chest Press
عضله هدف :سینه
تصاویر پرس زیر سینه دستگاه
آموزش پرس زیر سینه دستگاه
- وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع مناسب با قد خود تنظیم کنید. در شروع حرکت، دسته ها باید در کنار ماهیچه های زیر سینه باشند. دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- دسته ها را به سمت جلو فشار دهید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا حدود نقطه شروع حرکت برگردانید. بدین وسیله فشار ناشی از حرکت تا پایان ست بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
امتیاز 3.0
اهداف بزرگی را انتخاب کن و تا زمانی که بهشون نرسیدی ، ازشون دست نکش .
(بو جکسون بازیکن حرفه ای راگبی و بیسبال 1994-1987)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !