جیم سنتر / حرکات بدنسازی / ددلیفت رمانیایی (Romanian Deadlift)
تصاویر ددلیفت رمانیایی
آموزش ددلیفت رمانیایی
- میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در ناحیه کفل نگه دارید.
- شانه ها باید متمایل به عقب ، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، میله را پایین بیاورید. میله را نزدیک بدن نگاه دارید. سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد. اگر حرکت را صحیح انجام دهید، دقیقاً زیر زانو باید به حداکثر میزان کشش ماهیچه پشت پای خود رسیده باشید. هر حرکتی بیشتر از این نقطه اضافه خواهد بود و باید از انجام آن خودداری کنید.
- در پایین ترین نقطه بازه حرکت خود، با حرکت دادن کفل به سمت جلو به نقطه شروع حرکت بازگردید.
امتیاز 3.0
باید قهرمان سازی را متوقف کرده و با یک نهضت بزرگ . ورزش را از کودکستان تا کارخانه ها و همه ادارات تعمیم داد .
غلامرضا تختی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !