جیم سنتر / حرکات بدنسازی / ددلیفت تک پا (Single Leg Deadlift)
تصاویر ددلیفت تک پا
آموزش ددلیفت تک پا
- وزنه ای را در یک دست گرفته و در کنار بدن نگه دارید. وزن خود را بر روی پایی که وزنه در کنار است قرار داده و زانو را کمی خم کنید. کمی باسن را به سمت عقب متمایل کرده و برای داشتن تعادل، پای مخالف را به سمت عقب ببرید.
- وزنه را تا محلی که بدن شما با سطح زمین موازی شود پایین ببرید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
- این تمرین را به تعداد مطلوب تکرار کنید.
امتیاز 3.0
بدون انضباط ، هیچ هدفی ارزش دنبال کردن ندارد .
کای گرین (Kai Greene)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !