جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش کمر با هالتر (Seated Barbell Twist)
تصاویر چرخش کمر با هالتر
آموزش چرخش کمر با هالتر
- در حالی که میله هالتر در مقابل پای شما قرار دارد، بر انتهای میز بنشینید. میله را در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت پایین است، در دست بگیرید. میله را بالای سر برده، سپس آن را پشت گردن و روی ماهیچه سرکول قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال در حین ثابت نگه داشتن سر و پاها، شانه ها را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید تا جایی که ماهیچه های کناری شکم منقبض شوند.
- تمرین را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فراموش نکنید که در هنگام چرخیدن به اطراف، نفس خود را بیرون دهید (عمل بازدم)
- سپس در هنگام برگشتن به نقطه شروع، عمل دم (داخل کشیدن نفس) را انجام دهید.
امتیاز 3.0
سه یا چهار تکرار آخر است که عضله را میسازد . اینجاست که قهرمان می شوی .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !