جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم چرخش هالتر نشسته (Barbell Ab Rollout - On Knees)
شکم چرخش هالتر نشسته
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Barbell Ab Rollout - On Knees
عضله هدف :شکم
تصاویر شکم چرخش هالتر نشسته
آموزش شکم چرخش هالتر نشسته
- در حالی که وزنه های 2.5 یا 5 کیلوگرمی روی میله هالتر هستند، آن را در دست گرفته، به حالت شنا روی زانو بنشینید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را به آرامی به سمت جلو بغلتانید و تا به حالت صاف در آمدن بدن، بر کشش آن تمرکز کنید. تا جای ممکن بدون آنکه بدن به زمین برخورد کند، بدن خود را صاف کنید. پس از مکثی مختصر در حالت با کشیدگی کامل همراه با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
امتیاز 3.0
کوهستان سختی که باید صعود کنید شما را از پا نمی‌اندازد ؛ بلکه سنگریزه‌ی داخل کفشتان شما را از پا می‌اندازد .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !