جیم سنتر / حرکات بدنسازی / لانج برعکس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)
لانج برعکس با هالتر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Barbell Reverse Lunge
عضله هدف :چهار سر زانو
تصاویر لانج برعکس با هالتر
آموزش لانج برعکس با هالتر
- هالتر را بر روی ماهیچه سرکول قرار داده و هر دو انتهای آن را با دست ها برای پایداری بیشتر بگیرید. این تمرین را می توانید بر روی دستگاه اسکوات نیز انجام دهید تا از طریق آن بتوانید به آسانی هالتر را بردارید.
- در حالی که سرشانه عقب و سینه بالا است صاف بایستید. زانو ها کمی خم باشند و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. فاصله پاها باید به اندازه عرض باسن باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی که فرم صاف بدن را حفظ کرده اید، یک قدم به عقب بردارید. در حالی که جهت باسن تغییری نمی کند، انگشت شصت پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد. هر دو پا را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید. بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد. بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود.
- با وارد کردن نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید و در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید.
- تمرین را با پای مخالف انجام داده و آن را به تعداد مطلوب تکرار کنید.
امتیاز 3.0
یک بازیکن خوب هاکی ، در لحظه تصمیم می‌گیرد . ولی یک بازیکن عالی ، تصمیم خود را از قبل گرفته است .
(وین گرتسکی بازیکن حرفه ای هاکی 1999-1978 – بیشترین گل زده در بین تمام بازیکنان هاکی (894 گل))
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !