جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس سینه دمبل با دست های موازی (Dumbbell Bench Press with Neutral Grip)
پرس سینه دمبل با دست های موازی
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
عضله هدف :سینه
تصاویر پرس سینه دمبل با دست های موازی
آموزش پرس سینه دمبل با دست های موازی
- دمبل ها را در دست گرفته و بر روی میز دراز بکشید. پاها باید صاف روی زمین و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشند.
- در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است، دست ها را کشیده و وزنه ها را مقابل خود به گونه ای که نسبت به زمین زاویه نود درجه داشته باشند، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را تا کنار بالاتنه پایین بیاورید.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، وزنه ها را به نقطه شروع باز گردانید.
امتیاز 3.0
سه یا چهار تکرار آخر است که عضله را میسازد . اینجاست که قهرمان می شوی .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !