جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس بالاسینه هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
پرس بالاسینه هالتر
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
عضله هدف :سینه
تصاویر پرس بالاسینه هالتر
آموزش پرس بالاسینه هالتر
- وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
- میله را از روی دستگاه جدا کرده و در حالی که دست ها کاملاً کشیده هستند، در بالای سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- میله را با خم کردن آرنج ها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد. آرنج ها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند.
- پس از اینکه میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
در بیسبال و تجارت ۳ نوع آدم وجود دارد .کسی که اتفاقی را رقم میزند، کسی که اتفاق رقم خورده را مشاهده می‌کند و کسی که از اتفاق رقم خورده حیران میماند.
(تامی لسوردا عضو تالار مشاهیر بیسبال – بازیکن حرفه ای بیسبال 1956-1954 – مدیریت ورزشی 1996-1976)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !