جیم سنتر / حرکات بدنسازی / دمبل رو روی میز شیبدار (Dumbbell Incline Row)
دمبل رو روی میز شیبدار
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Incline Row
عضله هدف :پشتی بزرگ
تصاویر دمبل رو روی میز شیبدار
آموزش دمبل رو روی میز شیبدار
- بر روی میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها را در حالی که کف دست ها به سمت یکدیگر است، در دست بگیرید. در ابتدا دست ها باید صاف و کشیده باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با متمایل کردن سرشانه به عقب، آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده، سپس به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
این وظیفه من است. علف‌ها سبز می‌شوند. پرنده‌ها پرواز می‌کند. موج‌ها روی شن‌ها می‌کوبند و من هم حریفان را له می‌کنم.
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !