جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرش روی جعبه (Front Box Jump)
تصاویر پرش روی جعبه
آموزش پرش روی جعبه
- جعبه ای با ارتفاع مناسب در فاصله 60 تا 90 سانتی متری خود قرار دهید. باید فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- برای شروع پرش، به حالت اسکوات در بیایید و با وارد کردن نیرو به باسن، زانو ها و پنجه پا، از جای خود بلند شوید. دست ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- پس از پرش در حالی که زانو ها خم هستند، بر روی جعبه قرار بگیرید تا فشار ناشی از قرار گرفتن روی جعبه، از طریق پاها دفع شود.
- برای پایین آمدن می توانید به پایین پریده و یا به صورت معمولی از جعبه پایین بیایید.
امتیاز 3.0
من نه در برابر تیم حریف ، بلکه در برابر فاجعه‌ای به نام شکست مبارزه می‌کنم .
اریک کانتونا
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !