جیم سنتر / حرکات بدنسازی / نشر از بغل با کش (Lateral Raise - With Bands)
نشر از بغل با کش
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Lateral Raise - With Bands
عضله هدف :شانه
تصاویر نشر از بغل با کش
آموزش نشر از بغل با کش
- پاهای خود را بر روی کش های تمرین به گونه ای قرار دهید تا زمانی که آن ها را در دست گرفته اید، احساس کشش کنید.
- دسته ها را در حالی که کف دست ها به سمت داخل بدن است، بگیرید. در حالی که کمر صاف است، آرنج ها باید اندکی خم باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام بازدم، با استفاده از ماهیچه های شانه، دست ها را بالا بیاورید. تا نقطه ای که دسته ها اندکی از حالت موازی نسبت به زمین خارج شوند، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده، سپس همزمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
اگر رویای بزرگی ندارید ، نمیتوانید به چیزهای بزرگ برسید .
لیونل مسی (Lionel Messi)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !