جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فیله کمر با توپ ورزشی (Weighted Ball Hyperextension)
فیله کمر با توپ ورزشی
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Weighted Ball Hyperextension
عضله هدف :پشتی کوچک
تصاویر فیله کمر با توپ ورزشی
آموزش فیله کمر با توپ ورزشی
- برای شروع در حالی که با لگن به توپ فشار می آورید ، روی توپ دراز بکشید. با کف پا به زمین فشار وارد کنید تا در حفظ تعادل به شما کمک کند. از ناحیه لگن بدن را به گونه ای خم کنید که بالاتنه با زمین موازی شود. یک وزنه و یا مدیسین بال را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع است.
- حال با خم کردن بدن از ناحیه لگن، به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا حرکت دهید. به خاطر داشته باشید این بخش از حرکت با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) همراه باشد.
- در بالاترین نقطه حرکت، لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید.
- این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده در برنامه تمرینی خود انجام دهید.
امتیاز 3.0
یک بازیکن خوب هاکی ، در لحظه تصمیم می‌گیرد . ولی یک بازیکن عالی ، تصمیم خود را از قبل گرفته است .
(وین گرتسکی بازیکن حرفه ای هاکی 1999-1978 – بیشترین گل زده در بین تمام بازیکنان هاکی (894 گل))
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !