جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پُل با توپ ورزشی (Physioball Hip Bridge)
تصاویر پُل با توپ ورزشی
آموزش پُل با توپ ورزشی
- به گونه ای روی توپ به پشت دراز بکشید که کمر روی آن قرار بگیرد، اما لگن آزاد باشد. هردوپا در حالی که فاصله آن ها به اندازه لگن یا بیشتر است باید به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال با استفاده از ماهیچه پشت پا و سُرینی، لگن خود را صاف کنید و در هنگام ایجاد پُل، لگن را به سمت بالا بلند کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
فیتنس فقط یک ورزش نیست ، یک سبک زندگی است .
فیل هیث (Phil Heath)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !