جیم سنتر / حرکات بدنسازی / زیربغل برعکس (Inverted Row)
تصاویر زیربغل برعکس
آموزش زیربغل برعکس
- یک هالتر را در محل قرارگیری خود در ارتفاعی تا کمر خود قرار دهید. شما می توانید از دستگاه اسمیت نیز استفاده کنید.
- در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه ها بیشتر است، هالتر را بگیرید و زیر آن آویزان شوید. بدن باید صاف، پاشنه پاها روی زمین و دست ها کاملا کشیده باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- آرنج ها را خم کرده و سینه خود را به سمت هالتر بالا بکشید.
- در هنگام انجام این تمرین سرشانه ها را به عقب متمایل کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید سپس به نقطه شروع بازگردید.
- به تعداد مطلوب تکرار کنید.
امتیاز 3.0
اگر ذهنم بتواند تصورش کند و قلبم باورش کند ، مطمئنا به آن خواهم رسید .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !