جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کشش پشت پا (Hamstring Stretch)
تصاویر کشش پشت پا
آموزش کشش پشت پا
- در حالی که یک پا کشیده و با لگن زاویه نود درجه تشکیل می دهد، به پشت دراز بکشید. پای دیگر خود را روی زمین صاف نگه دارید. یک طناب یا بَند را روی قسمت توپی کف پا قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال برای ایجاد فشار روی ساق و پشت پا طناب را به سمت خود بکشید.
- این حالت کشیدگی را به مدت ده الی سی ثانیه نگه دارید، سپس با پای دیگر تکرار کنید.
امتیاز 3.0
موانع نباید شما را متوقّف کند . اگر به دیواری برخورد کردید ناامید نشوید ، راهی برای عبور کردن از آن بیابید ، ازش عبور کنید یا آن را دور بزنید .
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !