جیم سنتر / حرکات بدنسازی / کراس اُوِر (Cable Crossover)
تصاویر کراس اُوِر
آموزش کراس اُوِر
- برای قرارگرفتن در نقطه شروع گیره ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید. سپس وزنه مطلوب خود را انتخاب کنید. پس از آن در حالی دسته ها را در دست گرفته اید، یک قدم از خط فرضی که دو گیره را به هم متصل می کند به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید.
- بالاتنه شما باید از ناحیه کمر کمی به سمت جلو متمایل شده باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال در حالی که آرنج ها کمی خم هستند، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست ها را تا کنار بدن تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید باز کنید. سپس با استفاده از ماهیچه سینه همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع حرکت منحنی شکل دست ها حفظ شود. در نقطه شروع لحظه ای مکث کرده سپس به تعداد تعیین شده تکرار کنید.
امتیاز 3.0
شکست پایان راه نیست ، بلکه شروع مسیری جدید است .
آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !