جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پُل (بلند کردن باسن) (Butt Lift (Bridge))
تصاویر پُل (بلند کردن باسن)
آموزش پُل (بلند کردن باسن)
- در حالی که دست ها در کنار بدن و زانوها با زاویه ای کمتر از 45 درجه خم هستند، روی زمین دراز بکشید. فاصله پاها باید از یکدیگر به اندازه فاصله سرشانه باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از طریق فشار وارد کردن به پاشنه، باسن را از زمین بلند کرده و کمر خود را صاف کنید. سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
بدن زیبا ، نتیجه ذهن منظم است .
فلکس ویلر (Flex Wheeler)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !