جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پشت بازو طناب از پشت (Cable Rope Overhead Triceps Extension)
پشت بازو طناب از پشت
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Cable Rope Overhead Triceps Extension
عضله هدف :سه سر پشت بازو
تصاویر پشت بازو طناب از پشت
آموزش پشت بازو طناب از پشت
- طناب را به قرقره در حالی که در پایین سیمکش تنظیم شده است متصل کنید. با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
- در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) و ثابت نگه داشتن دست ها، به آرامی طناب را پشت سر ببرید. تا محلی که ماهیچه های پشت بازو به صورت کامل کش بیایند دست ها را پایین ببرید.
- سپس همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با استفاده از پشت بازوها طناب را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
به شروع مسابقه فکر نکن , به پایان آن فکر کن .
(یوسین بولت قهرمان دو و میدانی المپیک)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !