جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
جلوبازو دمبل
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Dumbbell Bicep Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو دمبل
آموزش جلوبازو دمبل
- در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. آرنج ها را در کنار بدن در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با ثابت نگه داشتن قسمت بالای دست ها، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه ها را به گونه ای چرخانده و بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند.
- تا نقطه ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی وزنه ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
امتیاز 3.0
اگر از چیزی که در آینه می‌بینی راضی باشی ، دیگر پیشرفتی نخواهی داشت .
دوریان یتس (Dorian Yates )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !