جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press)
تصاویر پرس سرشانه دمبل
آموزش پرس سرشانه دمبل
- در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. دمبل ها را بر روی ران پا قرار دهید، حال با استفاده از ماهیچه ران دمبل ها را تک تک بلند کرده و بالاتر از سرشانه ها نگه دارید. مچ را به گونه ای بچرخانید که کف دست ها به سمت جلو قرار بگیرند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه ها را به سمت بالا تا جایی که در بالاترین نقطه به یکدیگر برسند، بالا ببرید.
- پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.
امتیاز 3.0
مردم یه نگاه به دمبل ای که قیافه ترسناکی داره , می کنند و به خودشون میگن من نمی تونم این رو بلند کنم . درحالی که من دقیقا می دونم که اون ها کاملا برای این کار مناسب هستند !
(قهرمان و مربی وزنه برداری Sally Moss)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !