جیم سنتر / حرکات بدنسازی / جلوبازو لاری ایستاده (EZ-Bar Curl)
جلوبازو لاری ایستاده
نام انگلیسی حرکت ورزشی :EZ-Bar Curl
عضله هدف :عضله دو سر بازو
تصاویر جلوبازو لاری ایستاده
آموزش جلوبازو لاری ایستاده
- در حالی که فاصله دست ها زیاد است هالتر لاری را در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشد به گونه ای که با شکل میله تطبیق داشته باشد. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال در حالی که نیمه بالای دست ها را ثابت نگه داشته اید، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید. تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست ها تمرکز کنید.
- تا نقطه ای که ماهیچه های جلو بازو به صورت کامل منقبض شده اند و هالتر با سرشانه هم سطح است آن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و ماهیچه های جلوبازو را منقبض کنید.
- سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی هالتر را به نقطه شروع باز گردانید.
امتیاز 3.0
یک بازیکن خوب هاکی ، در لحظه تصمیم می‌گیرد . ولی یک بازیکن عالی ، تصمیم خود را از قبل گرفته است .
(وین گرتسکی بازیکن حرفه ای هاکی 1999-1978 – بیشترین گل زده در بین تمام بازیکنان هاکی (894 گل))
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !