جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شنا با مدیسین بال (Medicine-Ball Push-Up)
تصاویر شنا با مدیسین بال
آموزش شنا با مدیسین بال
- بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید. در حالی که یک دست روی زمین قرار دارد دست دیگر را روی مدیسین بال قرار دهید. کمر را صاف و باسن را پایین نگه دارید. برای حفظ تعادل پاها را با فاصله از یکدیگر قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- همزمان با صاف نگه داشتن بدن، دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده و پایین بروید. قبل از آنکه سینه به زمین برسد متوقف شوید. سپس به نقطه شروع بازگشته و به تعداد مطلوب تکرار کنید.
- سِت بعدی را با قرار دادن توپ در جهت مخالف انجام دهید.
امتیاز 3.0
تیم‌های بزرگ به‌خاطر فتح جام‌های مختلف موردتحسین قرار می‌گیرند و تیم‌های کوچک به‌خاطر شکست دادن تیم‌های بزرگ .
میشل پلاتینی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !