جیم سنتر / حرکات بدنسازی / چرخش روسی همراه با حریف (Partner 3-Touch Motion Russian Twist)
چرخش روسی همراه با حریف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner 3-Touch Motion Russian Twist
عضله هدف :شکم
تصاویر چرخش روسی همراه با حریف
آموزش چرخش روسی همراه با حریف
- در حالی که پاها تقریبا کشیده هستند و از زمین فاصله دارند، وزن خود روی ماهیچه باسن قرارداده، روی زمین بنشینید. به گونه ای به عقب متمایل شوید که بالا تنه با سطح زمین زاویه چهل و پنج درجه تشکیل دهد. دقت کنید که کمر صاف باشد. باید در فاصله حدود شش فیت (حدود یک متر و هشتاد سانتی متر) از حریف خود قرار داشته باشید.
- مدیسین بال را در دست های خود و بالای سینه نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- بالاتنه را به سمت راست، چپ و سپس راست چرخانده و ماهیچه های مورب شکمی را منقبض کنید. در حالی که توپ در مقابل شما قرار دارد آن را برای حریف خود پرتاب کنید تا او نیز حرکت سه چرخشی را انجام داده سپس توپ را برای شما پرتاب کنید.
امتیاز 3.0
یک بازیکن خوب هاکی ، در لحظه تصمیم می‌گیرد . ولی یک بازیکن عالی ، تصمیم خود را از قبل گرفته است .
(وین گرتسکی بازیکن حرفه ای هاکی 1999-1978 – بیشترین گل زده در بین تمام بازیکنان هاکی (894 گل))
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !