جیم سنتر / حرکات بدنسازی / پلانک از بغل همراه با حریف (Partner Facing Side Plank With Band Row)
پلانک از بغل همراه با حریف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Facing Side Plank With Band Row
عضله هدف :پشتی بزرگ
تصاویر پلانک از بغل همراه با حریف
آموزش پلانک از بغل همراه با حریف
- با قرار دادن وزن خود روی یک آرنج و بلند کردن باسن خود از روی زمین در حالت پلانک از بغل قرار بگیرید. بدن را صاف نگه داشته و پاها را روی یکدیگر قرار دهید. بدن شما باید در فاصله حدود دو متری حریف قرار داشته باشد. با دست بالایی خود یک طرف بند کشی را بگیرید و دست خود را صاف نگه دارید.
- بدن شما و حریف شما باید قرینه یکدیگر باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- هر دو نفر به صورت همزمان بند را به عقب بکشید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
- تعداد تکرار مشخص شده برای یک طرف را انجام داده سپس این تمرین را با طرف مخالف انجام دهید.
امتیاز 3.0
بدترین چیزی که می تونم باشم ، مثل بقیه بودنه .
آرنولد شوارتزنگر
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !