آموزش راه رفتن کشاورز

 از ابزارهای متعددی می‌‌توان برای انجام این حرکت استفاده نمود. این حرکت را می‌‌توانید با دمبل‌‌های سنگین و یا کتل بل انجام دهید.
 فارمرز واک یکی از حرکات پرطرفدار بدنسازی در خانه است. راه رفتن در این حرکت باید کوتاه و سریع انجام گیرد در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید تا آن جایی که می توانید سریع حرکت کنید. دمبل ها را باید در کنار بدن نگاه دارید و به راه رفتن ادامه دهید.
 

1. دو دمبل در مقابل خود روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که فضای کافی برای راه رفتن در اختیار دارید. اگر نمی توانید بدون خم و قوز کردن کمر وزنه ها را از روی زمین بردارید، آن ها را روی سطحی بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
2. با صاف نگه داشتن کمر، به حالت اسکوات پایین بروید و وزنه ها را بردارید.
3. با صاف کردن زانوها و ماهیچه سُرینی (باسن) بایستید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
4. در حالی که وزنه ها را در کنار بدن نگه داشته اید تا محل ممکن با سمت جلو قدم بردارید.
5. وزنه ها را با حالت اسکوات روی زمین قرار دهید.