جیم سنتر / حرکات بدنسازی / فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف (Partner Flat-Bench Back Extension)
فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Flat-Bench Back Extension
عضله هدف :پشتی کوچک
تصاویر فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
آموزش فیله کمر روی بِنچ با کمک حریف
- بر روی شکم روی بِنچ در حالی که سرشانه ها خارج از آن هستند دراز بکشید. برای ثابت نگه داشتن بدن شما روی بِنچ حریف، باید از ناحیه بالای پشت پا، بدن شما را ثابت نگه دارد.
- زمانی که در حالت مناسب قرار گرفتید دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- با منقبض کردن ماهیچه فیله تا جای ممکن بالا بروید.
- سپس به آرامی تا پایین ترین نقطه ممکن پیش بروید.
امتیاز 3.0
فیتنس فقط یک ورزش نیست ، یک سبک زندگی است .
فیل هیث (Phil Heath)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !