جیم سنتر / حرکات بدنسازی / شکم کرانچ با کمک حریف (Partner Lying Leg Raise With Throw Down)
شکم کرانچ با کمک حریف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Lying Leg Raise With Throw Down
عضله هدف :شکم
تصاویر شکم کرانچ با کمک حریف
آموزش شکم کرانچ با کمک حریف
- در حالی که پاها به هم چسبیده هستند روی زمین دراز بکشید. حریف شما باید پاهایش را در اطراف سر شما قرار دهد و در حالی که زانوهایش کمی خم هستند صاف بایستد.
- برای ثابت نگه داشتن بالاتنه، مچ پای حریف خود را بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- در حالی که زانوها اندکی خم هستند، حرکت کرانچ برعکس را انجام دهید. پای خود را به سمت حریف خود بلند کرده و کفل (باسن) را از زمین بلند کنید. حریف شما باید پای شما را از ناحیه مچ گرفته و به سمت نقطه شروع پرتاب کند. اجازه ندهید پاها به زمین برخورد کنند.
- تمام بخش های حرکت را به آرامی انجام داده و به تعداد مطلوب تکرار کنید.
امتیاز 3.0
وقتی با یه ضربه ناک داون میشی نمی بازی ٬ وقتی می بازی که روی زمین بمونی .
محمد علی کلی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !