جیم سنتر / حرکات بدنسازی / دراز نشست دو نفره (Partner Sit-Up With High-Five)
دراز نشست دو نفره
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Sit-Up With High-Five
عضله هدف :شکم
تصاویر دراز نشست دو نفره
آموزش دراز نشست دو نفره
-
- در حالی که زانوها خم و پاها روی زمین قرار گرفته اند، در حالت انجام دراز نشست قرار بگیرید. پاهای حریف باید دور مچ های پای شما قرار داشته باشد تا وزن هر دوی شما باعث حفظ تعادل شود.
- روی زمین دراز بکشید و دست ها را بالای سر قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- با منقبض کردن ماهیچه شکم، بلند شده و با دست راست خود دست راست حریف را لمس کنید. سپس به نقطه شروع بازگردید.
- سپس دومرتبه بلند شده و با دست مخالف این تمرین را انجام دهید.
امتیاز 3.0
وقتی با یه ضربه ناک داون میشی نمی بازی ٬ وقتی می بازی که روی زمین بمونی .
محمد علی کلی
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !