جیم سنتر / حرکات بدنسازی / سوپرمن با کمک حریف (Partner Supermans With Alternating High-Five)
سوپرمن با کمک حریف
نام انگلیسی حرکت ورزشی :Partner Supermans With Alternating High-Five
عضله هدف :پشتی بزرگ
تصاویر سوپرمن با کمک حریف
آموزش سوپرمن با کمک حریف
- بر روی شکم در فاصله حدود نیم متری از حریف خود دراز بکشید. آرنج با سرشانه باید زاویه نود درجه تشکیل دهند. فاصله پاها به اندازه کمر باشد. بدن های شما باید قرینه یکدیگر باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- با منقبض کردن ماهیچه های فیله، سُرینی و پشت پا، به صورت همزمان بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید و با یک دست، دست حریف خود را لمس کنید.
- آرام به نقطه شروع بازگردید تا بدن شما به صورت کامل روی زمین قرار بگیرد. سپس با سمت مخالف تکرار کنید.
- دقت کنید در طول انجام تمرین سر با بالاتنه در یک راستا قرار داشته باشد.
امتیاز 3.0
کوهستان سختی که باید صعود کنید شما را از پا نمی‌اندازد ؛ بلکه سنگریزه‌ی داخل کفشتان شما را از پا می‌اندازد .
محمد علی (کلی)، اسطوره فقید بوکس
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !