جیم سنتر / حرکات بدنسازی / دراز نشست کمک حریف (Partner Target Sit-Up)
تصاویر دراز نشست کمک حریف
آموزش دراز نشست کمک حریف
- در حالی که زانوها خم و کف پاها به فاصله کمر روی زمین قرار دارند دراز بکشید. دست ها را روی هم گذاشته و آن را بالای سر نگه دارید. حریف شما با قرار گرفتن روی انگشتان پا، شما را ثابت نگه می دارد. او باید یک دست خود را بالای زانوی شما نگه دارد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- با منقبض کردن ماهیچه شکم خود، سرشانه را از زمین بلند کنید و دست های خود را به دست حریف نزدیک کنید. با استفاده از نیروی ماهیچه شکم این تمرین را انجام دهید.
- برای حفظ فشار بر روی ماهیچه اجازه ندهید سرشانه ها به زمین برخورد کنند.
- برای چالش بیشتر حریف می تواند دست ها را بالاتر، پایین تر و از سمتی به سمتی دیگر ببرد.
امتیاز 3.0
اگر یک بار ورزش رو کنار بگذارید , کنار گذاشتن ورزش تبدیل به عادت میشه . هیچ وقت ورزش رو کنار نگذارید .
(مایکل جردن اسطوره ی بسکتبال
2003-1984 – 10 مین بازیکن پر افتخار NBA با 6 قهرمانی )
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !