جیم سنتر / حرکات بدنسازی / رَک پول (Rack Pulls)
تصاویر رَک پول
آموزش رَک پول
- هالتر را بر روی رَک (محل قرار گیری آن) قرار دهید. هالتر باید در ارتفاعی زیر زانوها قرار داشته باشد. در پشت هالتر به حالت انجام ددلیفت قرار بگیرید. پاها باید خم، فاصله دست ها به اندازه شانه و کمر قوس داشته باشد تا ماهیچه های پشت پا درگیر شوند. از آن جایی که معمولا از وزنه سنگین استفاده می شود، می توانید به روش های مختلفی هالتر را بگیرید و یا از بندلیفت برای نگه داشتن آن استفاده کنید
- در حالی که به سمت جلو نگاه می کنید، بایستید و وزنه را به سمت بالا بلند کنید. دقت کنید که سرشانه ها را به سمت عقب متمایل کنید.
- وزنه را به محل قرارگیری برگردانید و تکرار کنید.
امتیاز 3.0
وقتی کاری انجام میدهم ، آن کار را با تمام وجود انجام میدهم .
کانر مک گرگور | Conor McGregor
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !