جیم سنتر / حرکات بدنسازی / سرشانه خلفی دستگاه (Reverse Machine Flyes)
تصاویر سرشانه خلفی دستگاه
آموزش سرشانه خلفی دستگاه
- دسته ها را در موقعیت مناسب تنظیم کنید. وزنه مناسب انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها هم سطح سرشانه باشند. دسته ها را به گونه ای بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال در حرکتی حدودا دایره ای شکل، دست ها را به عقب کشیده و سرشانه های خلفی را منقبض کنید.
- در طول حرکت آرنج های خود را اندکی خم نگه دارید و حرکت را بر روی سرشانه ایزوله کنید.
- در آخرین نقطه بازه حرکت لحظه ای مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
امتیاز 3.0
به شروع مسابقه فکر نکن , به پایان آن فکر کن .
(یوسین بولت قهرمان دو و میدانی المپیک)
اشتراک گذاری لینک این صفحه
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال ایمیل !
معرفی این صفحه به دوستان با ارسال پیام کوتاه (sms) !